什么时候维生素D和钙更好地吸收?

时间:2019-06-17 14:28 来源:365bet官网手机版 作者:admin

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吃维生素和钙片是一个科学的事情,所以你可以获得两倍的结果,并在半个努力中达到预期的效果。维生素:1。
为了避免恶心和胃痛等不适,建议在饭后以非空状态食用维生素。
2
脂溶性维生素最好与脂肪类食物一起食用。
维生素A,D,E和维生素K是脂溶性维生素,只有在食物含有脂肪时才能达到最佳吸收。
3
避免从额外的来源吃维生素。
一些维生素产品声称提供多种营养素,使用一些特殊的植物成分作为提取物来源。
但事实上,没有科学依据可以证实。
事实上,混合的成分越多,副作用就越危险。
4
不要服用钙补充剂。
钙补充剂可以防止维生素被人体吸收。每天同时服用可导致维生素缺乏症。
你可以选择早上的维生素和晚上的钙。

不要使用维生素代替蔬菜或水果。
科学研究尚未揭示食物如何通过相互作用提供均衡的营养。
因此,蔬菜和水果的作用不仅是提供维生素,而且它们的营养价值也不能被维生素补充剂所取代。
钙:1。
使用钙补充剂来弥补你的摄入量,而不是唯一的方法。
2
如果您服用钙和铁补充剂,请在一天中的不同时间服用。
3
你添加的钙越多越好。
补充剂的最大钙吸收率为500毫克或更少,或与食物一起服用。
4
按照健康委员会的建议。
最大摄入量为每天2,500毫克,包括食物和补品的钙。
超过此值可能很危险。

服用钙补充剂时,请注意充足的液体以防止便秘。
当与牛奶一起服用时,牛奶中的乳糖和维生素D会增加钙的吸收率。
6
注意药物与药物的相互作用。
钙和四环素同时摄取并且未被完全吸收。
钙也会干扰镁,磷和锌的吸收。
7
如果您想在不喝牛奶的情况下将钙片替换为其他产品,请考虑添加钙汁。
一杯钙汁含有约300毫克的钙。这相当于一杯牛奶中含有的钙量,含有维生素C,叶酸和其他营养素。
8
为了预防骨质疏松症和脆弱的骨病,单独补钙不能弥补健康不良造成的缺陷。你应该锻炼你的骨骼并定期锻炼以避免吸烟。
9
有肾脏损害或尿道结石的人有服用钙补充剂的风险。


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